ćwiczenia wykonywać w kolejności przez Ciebie podanej? jak to ćwiczyć? obwodami? każde ćwiczenie po kolei jako jeden obwód i od nowa? co to jest unoszenie tułowia z opadu? czy wyciskanie żołnierskie wyciska się z przodu czy za kark?
Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem odwrotne wymiary - pas 110 klata 98 :p muszę zbudować solidną górę żeby sylwetka nabrała proporcji - łapę też mam małą w porównaniu do reszty - a to jest genetyka niestety. Wycinka będzie po cyklu. Ostatnio zrobiłem 5 kg masy zmniejszając jeszcze objętość BF - liczę że teraz też mi tak pójdzie :)
[...] za polski chleb.Jesli nie wieziesz ze soba tostera lub opiekacza to zapomnij o chlebie tutaj, jest po prostu paskudny i gumowy. O drogie zarcie nie jest ciezko zwlaszcza jak sie wladujesz nie tam gdzie trzeba,czyli do pseudo restauracji, gdzie jest breakfast za 6 euro, danie dnia za 9 euro oraz wszedobylskie ciasteczka z kawulcem, tak wiec [...]
[...] zadowolony, bardziej schudlem z niz sie wyrzezbilem no ale mozna powiedziec, ze cos poszlo. Waga 75->71kg sila w miare stala w miejscu, jednak miesiac wakacji odpoczywalem, jakos spadla motywacja ale dzisiaj wrocilem i cel to 78--80kg¬ w nastepne wakacje na pewno bedzie lepiej, bo juz wiem jak dziala redukcja i zaczne cwiczyc brzuch. [...]
No świetnie! Kazda forma ruchu czy to aerobik, czy rower czy orbitrek angazuje rozne miesnie w tym nog, wiec nie wiem jak to zrobic zeby miesni nog nie cwiczyc, a jednoczesnie spalac tłuszcz... siedziec na rowerku albo stac na aerobiku i machac tylko raczkami??? Chyba nie doczekałabym sie na efekty... Z całym szacunkiem, ale to chyba nie była [...]
Jeśli priorytetem jest boks, to na siłowni powinieneś ćwiczyć z stosunkowo małymi ciężarami, ale dynamiczne ruchy wykonywać. Ja osobiście tez trenuję boks i tak jak u ciebie siłownia jest tylko dodatkiem do boku i ćwiczę planem FBW, tylko jak powiedziałem małe obciążenia, a dynamiczne ruchy:)
[...] nie jest za dobrze, poza tym mam jedną noge minimalnie krótsza od drugiej(skolioza) więc niby według ortopedy nie powinienem przeciążać kręgosłupa..ale czemu nie mam jak siła mi idzie-chociaż do tego mam jako takie predyspozycje Tak odnośnie genetyki to według mnie nie jest ona kluczowym elementem sukcesu- w jakimś numerze gazety [...]
tych mitów jest u mnie wiele i są bardzo podobne jak u was widze np: "łatwiej mają ci ćwiczyć co są tłuści bo ich tłuszcz przeradza się w mięśnie" "że dieta jest najlepsza taka żeby mieć cały czasz zapchaną morde ryżem." i tak można pisać w nieskończoność. U mnie w klasie jest 10chłopa i 8 koksuje i każdy to typ 33cm w bicu [...]
Podpinam się pod pytanie. Też chcę zmienić trening i myślałem dokładnie o czymś podobnym. Zacząłem już testować taki trening dwa tygodnie temu i nasunęło mi się kilka pytań, prosiłbym o odpowiedzi kogoś doświadczonego. Czy nie za mało treningu nóg? Może dodać po jednym ćwiczeniu właśnie na nogi do dni push i pull? Czy można tym planem ćwiczyć [...]
może dlatego, że jest chuda. Jak nabierzesz trochę mięsa powinno się poprawić, jak nie to spróbuj ćwiczyć hanelkami. Zawsze to może być jeszcze wina genetyki
noo stary jak bierzesz odżywki i ćwiczysz na siłce t penisa też musisz ćwiczyć żeby rósł razem z mięśniami:)) znajdź se jakaś dobrą kurtyzanę co by CI pomogła jak się boisz że go ręką urwiesz:))
Aby spalić nadmiar tłuszczu potrzebna będzie dieta + interwały +trening siłowy ale najpierw trzeba mieć te mięśnie brzucha Tak jak wladek0o napisał jak masz zamiar ćwiczyć tylko zestaw dyskotekowy to odpuść.
nom, wporzo, dzieki za pomoc, tylko jak sobie zrobie tydzien przerwy od silki po cyklu na tym aakg i nitro, to tez brac przez ten tydzien? czy odstawic na tydzien, i jak zaczne cwiczyc to zaczac brac znow? aha, nom a po zakonczeniu tego cyklu, brac w dni nie treningowe? nie lepiej wszamac tylkow dt?
[...] czystego mięśnia...ale ogólnie zainwestuj w siłownię - mięśnie lekko się zwiększą, pozatym będą bardziej widoczne. Do siłowni dołozysz bieganie i dietę i będzie to szło. A jak będziesz tylko biegał żeby palić brzuch i nie dbać o resztę to wkoncu będziesz wyglądał jak komar Musisz jednak poczytać o odżywianiu bo bez tego nie ma sensu ćwiczyć... [...]
[...] się odchudzam, a tak własciwie wychodzi mi to naturalnie(brak czasu na amciu)..przykładowy jadłospis śniadanie:chleb razowy z czymś(2-3 kromki) 2.śniadanie:jabłko 3. jakis wiekszy posiłek(ok.17:30)-np. sztuka mięsa i jakiś ziemniak plus sałatka, potem coś jeszcze przegryze..ale to już mniej, generalnie staram się jeść tak , zby czuć [...]
[...] jej zmieniać, bo kupiłem już całe jedzenie potrzebne do trzymania się jej. A odnośnie treningu Mawashiego to nie potrzebuje ćwiczeń ogólnorozwojowych, miałem dosyć na w-f'e jak chodziłem do szkoły swoich czasów. Od treningu dla początkujących nawet się nie zmęczę..Potrzebuje jakiejś rady co zmienić w ćwiczeniach w sensie (czy pogrupować [...]
[...] W sensie napić się wody (ewentualnie rozrobic plusssza activ z ta woda) i iść ćwiczyć godzinke: bieganie. Kiedyś tak własnie robiłam i mimo że jadłam wszystko normalnie jak matula mi gotowała (a ona lubi gotować po staropolsku w pysznym sosiku tłuszczyku) to ważyłam idealnie do wzrostu. Bez żadnych wyżeczeń. Jedyny sekret tej wagi to było [...]
[...] Jesteś kobietą, z Twoim poziomem testosteronu rozbudowanie masy mięśniowej jest ciężkie, a na diecie redukcyjnej niemożliwe. Zerknij do dzienników treningowych i zobacz jak wyglądają kobiety podnoszące po 40-50 kg. Od kilku miesięcy. I żadnego nadmiaru mięśni nie mają. Masz 23 lata. Metabolizm powoli zacznie zwalniać. Diety z przeszłości też [...]
Aż niewiarygodne, żeby ktokolwiek, po półtorarocznym treningu mógł dojść do wniosku, że można ćwiczyć "na siłę", rezygnując z takich filarów siły jak nogi czy plecy.
[...] dużo tego wszystkiego, tzn za dużo ćwiczeń i za dużo powtórzeń - te 50, 60 powtórzeń bardziej wpłynie na wytrzymałość mięśni brzucha niż na ich wzrost. Dobrze by było jednak jakbyś zrobił ćw. z obciążeniem masz dostęp do wyciągu? skłony też można wykonać na ławce pochyłej - na początku działa jak z obciążeniem. Brzuch wystarczy ćwiczyć 3x w [...]
Plan treningowy do oceny/poprawy
